Muitos consideram que uma dieta sem dietas é algum tipo de piada ridícula, no entanto, isso não é assim. Uma dieta sem dietas é um maravilhoso desenvolvimento da nutricionista Esther Blum, inventada no final do século XX. Esther pede a todas as mulheres do planeta que parem de se esgotar com dietas perigosas e treinamento interminável e olhar para a comida de uma nova maneira.
Posso perder peso sem dietas?
Essa dieta, se posso chamar assim, é muito popular mesmo entre as celebridades. Por exemplo, a bem conhecida Sarah Jessica Parker come precisamente de acordo com o sistema inventado por Esther Blum.
Então, qual é a essência da metodologia?
- A idéia mais importante com que você deve chegar a um acordo não é um inimigo para você. Você deve perceber isso e não liberar esse pensamento da sua cabeça. Dietas difíceis oferecem um ponto de vista absolutamente oposto, mas isso está errado. Se você tentar se limitar com dietas exaustivas, mais cedo ou mais tarde você entenderá que elas tornarão seu corpo mais fraco e até as rugas no rosto aparecem precisamente devido à falta de comida comum.
- Recusa de dietas. Muitas meninas começam uma dieta hoje, e você desistirá de dietas! Faça essa escolha e pare de pensar que a dieta o salvará de todos os problemas da vida. Talvez as dietas possam ajudá -lo a adquirir uma silhueta esbelta, mas todo o corpo sofrerá por dentro, e isso parecerá, antes de tudo, você.
- Encontre o meio termo. Muitas vezes, as meninas quebram de dietas apenas porque sentem uma fome intensa. Se você parar de se trazer à fome, mas há 2-3 horas, em breve você entenderá que pode comer muito menos comida.
- A essência de uma dieta sem dietas é dar ao corpo o que ele precisa.
Lista de regras para perder peso sem dieta
Como qualquer dieta, uma dieta sem dietas também possui uma lista de restrições. No entanto, você não precisa abandonar completamente seu ritmo usual de nutrição, como precisa fazer durante dietas comuns. Quais produtos devem ser consumidos?
- Chocolate. Muitas dietas excluem doces do menu, mas isso está errado. Uma dieta sem dietas fornece o consumo de 30 gramas de chocolate escuro todos os dias.
- Ovos de galinha. A gema de ovo contém muito mais proteínas que proteínas. O consumo de ovos protege o fígado da destruição e ajuda a acelerar o metabolismo.
- Manteiga. Este produto contém uma enorme quantidade de nutrientes, fortalece o sistema nominal, protege o fígado e o coração. Mas você deve saber que precisa usar a manteiga em quantidades razoáveis.
- Arroz, feijão, milho. Esses produtos afetam favoravelmente a operação do sistema digestivo.
- Queijo. Se você deseja definitivamente seguir uma dieta sem dietas, deve se acostumar a consumir queijos naturais, pois eles contêm uma grande quantidade de cálcio e gorduras saudáveis.
Quais produtos em uma dieta sem dietas devem ser limitados?
Esta dieta não determina as regras para você e não forçá -lo a abandonar produtos específicos. Mas há uma lista de produtos indesejáveis, pois isso não apenas não ajudará você a perder peso, mas também a estragar o trabalho do seu corpo. Então, quais produtos estão incluídos nesta lista?- Comida baixa -caloria. Sim, é exatamente isso que é muito prejudicial ao corpo, pois não há gorduras naturais nesses produtos. Também existem muito poucas coisas úteis nesses produtos.
- Espalham e margarinas. Apesar da opinião de que existem poucas calorias nesses produtos, você não deve sucumbir. Esses produtos são baseados no leite de baixo grau, o que significa que eles trarão apenas danos, não benefícios.
- Água de garrafas plásticas. É melhor comprar água mineral em garrafas de vidro, uma vez que a água armazenada em plástico pode restringir uma grande quantidade de toxinas.
- Leite pasteurizado. Um produto inútil que é melhor remover completamente da geladeira.
- Produtos da farinha de soja e branca. Todos os produtos baseados nesses itens do DO são muito prejudiciais, pois aumentam o nível de colesterol no sangue e levam à obesidade.
- Refrigerante. Essa é a coisa mais importante que você deve recusar ou pelo menos reduzir a quantidade de gás consumido para um vidro por semana.
Como se relacionar com o esforço físico?
- Esqueça o treinamento difícil, após o qual você não sente seus músculos. Você precisa tratar seu corpo com sabedoria e respeito.
- Estar ativo. Passe mais tempo com crianças, caminhe pela cidade por uma hora por dia a pé e não por hábito de carro.
- Preste atenção a quantas calorias você queimou, mas como você se move e como se sente ao mesmo tempo.
- Faça prazer com o treinamento. Acostume -se a correr de manhã e transformá -lo em uma espécie de jogo: pegue música para corrida, prepare deliciosos coquetéis após o treinamento, compre novas fantasias para jogging matinal. Isso o ajudará a desfrutar de treinamento e não torturá -los.
Quando vale a pena começar uma dieta?
É melhor começar uma dieta no verão ou na primavera, quando nas prateleiras das lojas você pode encontrar facilmente vegetais e frutas frescas.
Que outras regras fazem uma dieta sem dietas?
- Estar mais frequentemente ao sol. Muitos dizem que isso é prejudicial, mas pelo menos 20 minutos por dia você precisa sair para o sol, já que o sol é a única maneira de desenvolver vitamina D, que nosso corpo precisa. Mas você não deve superaquecer ao sol, pois pode ser perigoso e causar câncer de pele.
- Esther também aconselha a comer em pequenas porções, mas muitas vezes. Isso ajudará a reduzir o volume do estômago e você será comido por menos comida. É necessário comer a cada 2-3 horas e as porções devem ser colocadas em um copo.
- Também é impossível pular refeições, pois isso leva ao estresse e ao processo de deposição do tecido adiposo.
Menu por 7 dias
Ao compilar o menu, você deve usar as listas de produtos permitidos.
Segunda-feira:
1º café da manhã. 150 g de aveia, cozido em leite, 40 g de queijo, chá verde ou café natural. 2º café da manhã. 2 cenouras purificadas ou 1 maçã.
Jantar. Sopa de repolho colorido com arroz ou peixe cozido no vapor, compota ou chá.
Jantar. Estrela de peru ou filé de frango com legumes (tsukkini, tomate, brócolis), chá com leite sem açúcar ou água não carbonada.
Terça-feira:
1º café da manhã. Caçarola de queijo cottage ou iogurte com pedaços de frutas frescas (ao seu gosto), um copo de suco de laranja espremido na hora ou chá verde.
2º café da manhã. Toranja, 20 g de nozes.
Jantar. Purê de abóbora ou sopa de repolho, chá de ervas ou suco de tomate.
Jantar. Peixe cozido com um prato vegetal ou costeletas de fígado, chá de ervas ou verde, água.
Quarta-feira:
1º café da manhã. 100 g de trigo sarraceno cozido, salada de legumes com creme de leite, chá ou café natural.
2º café da manhã. Recém -espremido laranja ou suco de maçã.
Jantar. Feijão cozido em molho de tomate, smoothies de bagas ou uma mistura de frutas frescas (para a estação ao seu gosto), chá.
Jantar. Filé de frango cozido ou assado, 200 g assado no forno de legumes (abobrinha, berinjela, cenoura) com especiarias e ervas, um copo de kefir.
Quinta-feira:
1º café da manhã. Um sanduíche de sanduíche, presunto e manteiga, ovos em azeite, chá ou café natural.
2º café da manhã. Laranja ou banana.
Jantar. Sopa de cogumelos, vinagrete, maçã ou outras frutas ao seu gosto.
Jantar. 150 g de arroz escuro cozido com legumes, 100 g de peixe cozido, suco de tomate espremido na hora sem sal.
Sexta-feira:
1º café da manhã. Omlet com camarão e ervas, uma salada de tomate e pepino, temperado com suco de limão, chá ou café natural.
2º café da manhã. Laranja ou toranja.
Jantar. Creme de brócolis com croutons ou sopa de repolho, chá ou café natural.
Jantar. Batatas cozidas ou assadas em um uniforme com endro e alho, um copo de kefir.
Sábado:
1º café da manhã. Bolinhos preguiçosos de queijo cottage com baixo teor de gordura, chá ou café natural.
2º café da manhã. Iogurte com a adição de migalhas de chocolate, um copo de suco de frutas espremido na hora.
Jantar. 200 g de caldo de carne, feijão cozido, chá de ervas ou compota.
Jantar. Cogumelos cozidos em creme de leite com baixo teor com legumes ou solha em molho de limão, chá verde ou um copo de água mineral.
Domingo:
1º café da manhã. 150 g de cevada de pérolas ou mingau de milho, um pedaço de queijo sólido ou queijo feta, chá ou café natural.
2º café da manhã. Salada de frutas (por exemplo, de uma banana, peras, aveia e iogurte de baixo gordura).
Jantar. Carne com legumes cozidos ou frango com Champignon, laranja.
Jantar. Feijão verde com filés de frango, ervas e especiarias ou brilho de espaguete com molho de tomate, um copo de suco espremido na hora.
Prós e resultados positivos de perder peso
Prós de dieta sem dietas:
- A vantagem mais importante de dieta sem dietas é que o peso descartado não retorna. Isso agradará muito a todos que muitas vezes estavam sentados em dietas exaustivas e ganharam quilogramas de volta.
- Falta de sentimentos de fome. Este é outro argumento significativo para começar a se sentar nesta dieta. Ao sentar nessa dieta, não há sentimento de fome e, portanto, não há risco de quebra.
- Menu flexível. Esta dieta não proíbe comer nenhum produto, portanto, você não sentirá o desejo de comer um "fruto proibido".
Resultados de emagrecimento sem dietas:
Há algum contras?
Como qualquer dieta, uma dieta sem dietas tem certas desvantagens. O que pode acontecer nesta dieta, quais são seus desvios?
- Obviamente, há um risco de avarias. Isso pode ser em toda dieta, mas em uma dieta sem dietas, esse risco é minimizado, uma vez que a fome praticamente não é sentida com essa dieta.
- Outra desvantagem é que o peso não sai imediatamente, mas gradualmente. Isso pode não gostar de muitas garotas que querem perder peso rapidamente.
Essa dieta não tem contra -indicações, pois na verdade você nem sequer se senta em uma dieta. Você está revisando sua dieta diária e joga todo o extra da sua geladeira para se tornar mais magro.
Revisões de especialistas - é possível perder peso em uma dieta sem restrições?
Como você sabe, não se pode confiar em números vazios. Então, o que os especialistas dizem sobre uma dieta sem dietas?
Esta dieta é perfeita para mulheres de todas as idades - é mais uma dieta, mas para a transição para a nutrição adequada. Vale a pena dizer que você dificilmente não pode se limitar na comida se o corpo quiser comer esse bife, então é simplesmente necessário.
Aconselho você a iniciar essa dieta na primavera, então você terá uma grande variedade de produtos frescos naturais e poderá se distrair de tudo prejudicial. Afinal, é claramente melhor comer uma salada de pepino e pimenta frescos do que cutlets em um café barato no final da rua.
Não se proibir de comer! Isso é o pior quando as meninas colocam uma fechadura enorme na geladeira e param de comer. "A partir deste dia, só vou beber água!" - Dizem que eles precisam precisamente aqueles que não têm espírito suficiente para reconsiderar toda a sua dieta e estabelecer um menu semanal. Não houve problemas com a obesidade se as meninas comessem uma xícara de comida, mas a cada 3 horas. Todo mundo teria números perfeitos se tivessem aderido a esse princípio. Uma dieta sem dietas reflete bem isso, que evidência são estrelas da classe mundial que já testaram essa técnica.
Todos os nutricionistas do mundo já conhecem essa dieta, mas por algum motivo não é muito popular. O problema é que as meninas modernas querem conseguir tudo de uma vez. Como resultado, eles recebem uma figura que pareciam sonhar e, na melhor das hipóteses, a gastrite adquirida durante dietas longas. Esta dieta é capaz de estabelecer o corpo e acostumar -a a queimar depósitos de gordura por conta própria.