Toda garota moderna sonha com uma figura bonita e esbelta, mas não há apenas tempo e esforço para estudar em academias, centros de fitness, e seguir constantemente os princípios da nutrição adequada é frequentemente obscenidades e financeiramente difíceis. Com o tempo, libras extras ainda se acumulam e entrar em seu vestido ou jeans favorito não é tão fácil quanto antes. Talvez valha a pena comprar algo em tamanho? Não, é melhor trabalhar um pouco na sua figura!
A dieta de Ducan é um verdadeiro salva -vidas para aqueles que não desejam fazer muito esforço, mas quero obter excelentes resultados por um curto período de tempo. O famoso médico francês criou uma técnica única, que, graças ao seu efeito incrível, ganhou popularidade incrível em todo o mundo. Usando -o, você rapidamente lança quilogramas desnecessários, consolida o resultado sem esforço físico grave e estresse faminto. Mas sobre tudo com mais detalhes.
Calcule e retire o peso da dieta de Ducan: qual é a essência da metodologia e seus princípios
Por que a metodologia francesa de perda de peso é tão popular? Por que a maioria das mulheres e homens a prefere? Uma dieta é baseada na formação de uma dieta estritamente proteica e na exclusão quase completa de produtos contendo muitos carboidratos e gorduras.
Depois de alguns dias, uma pessoa começa a sentir leveza no corpo e percebe como os centímetros desnecessários se escondem literalmente diante de nossos olhos. Não é, por nada, que Ducan prefere a maioria das estrelas da classe mundial, adquirindo formas perfeitas o mais rápido possível.
Os princípios básicos deste sistema alimentar:
- Qualquer gordura vegetal e animal é um inimigo de uma pessoa que decidiu perder peso. Sem excluir produtos com seu alto conteúdo da dieta, você nunca se livrará de sua própria economia de gordura no corpo. Por esse motivo, quaisquer alimentos gordurosos são completamente removidos do menu.
- É estritamente proibido consumir produtos com carboidratos rápidos - eles são imediatamente absorvidos pelo corpo. A saturação rápida não fornece o volume desejado de energia.
- Alimentos de proteína são a base de todo o menu. Os produtos com proteína contêm um mínimo de calorias, enquanto o corpo requer muito mais recursos internos para seu processamento. Após esse sistema alimentar, é necessário usar pelo menos 60 gramas deste componente diariamente.
- Ao contrário de outras maneiras de perder peso, neste caso, não há necessidade de considerar o conteúdo calórico dos alimentos usados.
- A quantidade de sal usada na preparação do sal é bastante limitada.
- Claramente conformidade com o regime de bebida. Ao digerir produtos proteicos, o ácido úrico é formado, que é facilmente excretado do corpo se você usar pelo menos um litros e meio de fluido diariamente.
O Dr. Pierre Dukan criou uma dieta única, adequada para pessoas "especiais" que são categoricamente contra restrições na dieta e não estão prontas para abandonar seus vícios gastronômicos.
A sequência de ações para a dieta de Ducan
Como perder peso com competência de acordo com essa técnica? Seu fundador pensou sobre tudo aos menores detalhes. O sistema moderno fornece a passagem faseada:
- O ataque é a fase mais importante que dura até dez dias. É nesse momento que a principal massa de peso está saindo.
- Alternância - Em seguida, é realizada uma combinação, é realizada uma combinação de duas opções de dieta, na qual uma pessoa continua a perder peso até que a figura desejada seja alcançada nas escalas. A duração geralmente é de vários meses.
- Corrigindo - o peso adquirido é fixo, mantido no mesmo nível.
- A estabilização é o estágio final em que os resultados obtidos são preservados e mantidos ao longo do tempo futuro.
Dieta de Dyukan: ataque
Esta é a mais curta (até dez dias), mas a fase difícil, que envolve uma metade da substituição da dieta existente pela proteína. É durante esse período que a queima de gordura mais ativa é observada. Você pode cozinhar pratos de 72 produtos. O mais popular e acessível que também pode ser usado para o dia de descarga de proteínas:
- Pequenos produtos lácteos gordurosos, leite com um teor mínimo de açúcar. Além do kefir, o leite fermentado, o leite, o queijo é permitido. Todo o resto é banido.
- Variedades de aves e carne: frango, peru, carne, vitela, coelho. Comprando carcaças completamente, peças grandes, devemos nos livrar da pele.
- Conservação de peixes e peixes. Os peixes podem ser consumidos, frescos no formato de Sashimi e no procedimento passado de fumar. Alimentos enlatados são permitidos sem o conteúdo de óleos vegetais.
- Presentes do mar. As restrições são mínimas - você pode comer todos os tipos de crustáceos, moluscos.
- Ovos. Nós comemos apenas proteínas. As gemas são permitidas em quantidades limitadas. Eles contêm muito colesterol.
- Opal: rins, fígado, língua, presunto.
Menu aproximado da dieta de Ducan durante um ataque
Como o menu é compilado para todos os dias durante a implementação do estágio de ataque? O início competente do processo alimentar é uma garantia de perda de peso bem -sucedida em todas as outras fases. Oferecemos várias opções para o menu correto que você pode incluir com sucesso em sua opção individual e começar a perder peso.
Dieta de Dyukan: menu para cada dia na alternância do palco, mesas
O começo é colocado? Os primeiros resultados já são visíveis? O segundo estágio mais importante começa a alternação ou cruzeiro, durante os quais os dias de proteína pura com dias vegetais de proteínas alternam uma pessoa. Agora, na dieta, além de proteínas de 72 tipos ", é permitido usar 28 vegetais não amastidados, que são perfeitamente combinados com os nomes principais.
Uma enorme lista de produtos permitidos oferece várias opções para compilar um menu econômico por uma semana, etc. Existem três esquemas alternados: 1/1, 2/2, 3/3 e 5/5. A escolha de um ou outro e a duração da conduta dependem dos resultados desejados. Quanto mais você deseja cair, menos frequentemente você alterna os dias. Na tabela seguinte, você encontrará um menu aproximado.
O estágio de consolidação na dieta de Ducan
A terceira fase é o processo de preservação do resultado, acostumando -se a si mesmo e ao seu corpo em um novo gráfico e composição dos alimentos. Neste momento, a dieta se torna ainda mais rica. Além do componente de proteínas e vegetais, você pode comer:
- Pão da farinha de centeio.
- Grupos.
- Frutas com um ligeiro teor de açúcar.
- Leguminosas.
- Batata.
- Yagnitina.
- Pequena carne de porco gorda, etc.
Além disso, de acordo com as regras da dieta, você pode comer um prato prejudicial favorito, por exemplo, uma salada com maionese, assar, doce, por um dia. Como sempre, a opção de menu está disponível na placa.
Dieta de Ducan no estágio de estabilização: recursos e receitas para todos os dias
Este é o fim do processo alimentar. Você já pode esquecer restrições estritas aos produtos utilizados. No entanto, não atace imediatamente o seu "delicioso" favorito. Também bebemos nossa norma de água, nos movemos ativamente e comemos todos os dias 3 colheres de sopa de farelo.
Seguimos claramente o básico do PP ao longo da vida futura e mantemos nosso resultado. Além disso, existem muitas receitas deliciosas que manterão constantemente sua figura em perfeitas condições e evitarão numerosos estresse.
Receitas para dietas de Dukan: menu por 7 dias ao atacar, alternar, fixar e estabilizar
Aqui estão alguns pequenos pratos de caloria, mas incrivelmente deliciosos que atendem às regras da metodologia francesa. Prepare e perca peso com prazer.
Ingredientes:
- Filé indiano - 600 gramas.
- Verdes e especiarias - a gosto.
- Cebola - 1 peça.
- Tsukini - 1 peça.
- Cenoura - ½ peça.
Culinária:
- Corte o tsukini com cubos e cozinhe em uma panela com água simples sob uma tampa fechada.
- Cortamos finamente a carne de peru e enviamos para o vegetal.
- Enviamos cenouras raladas em um ralador fino ao prato.
- Sal, tempere a gosto e prepare até ficar completamente amolecido.
Ingredientes:
- Proteínas do ovo - 4 peças.
- Queijo cottage 0% - 300 gramas.
- Filé de frango - 300 gramas.
- Kefir - 150 mililitros.
- Especiarias a gosto.
Estágios de culinária:
- Bata proteínas com sal. Combinamos a massa coalhada com especiarias e trazemos à uniformidade.
- Corte o filé de frango em pedaços pequenos e envie -o para a massa de coalhada e misture bem. No final, adicione proteínas.
- Despeje a massa acabada em uma assadeira e polvilhe com ervas por cima.
- Enviamos para o forno por cerca de meia hora até cozinhar.
Essas e muitas outras receitas são perfeitas para gastar um dia de descarga para um smoothie, além de outras opções para a RD.